あなたは意識して深呼吸をしていますか？
緊張した時に 「深呼吸！」ってよく言われることありますよね？
それは、心や体に深く関係がある自律神経に働きかけることが出来るのが深呼吸だからです。
緊張をコントロールするのは「アドレナリン」という体内物質を調整することが効果的で深呼吸がもとっも有効的だといえます。
集中して行う深呼吸法
①環境づくり
まず、静かなところで、周りにあなたの意識をひくものがない所で行うのがよいです。
②自分のルーティーンを作る
深呼吸に入る順番を考えて、いつもその順番で行うことをお勧めします。
③息を吐く時間を吸う時間の倍にする
出来れば①吸って②止めて③吐くのタイミングを自分に合ったもので始めるのがよいです。
いろいろなことを考えてやるより、まずは自分の基本型を決めてそれを無意識にできる様になるまでしっかり繰り返し行う。そういう習慣をつける努力をしましょう！！
