特にデスクワークが中心の方は、正しい姿勢を守ることが、知識知らずのうちに肩に負担がかかっています。 今回は、自宅でできる肩こり対策と、予防法についてご紹介します。
簡単ストレッチで血行促進
肩こりの大きな原因の一つは、血行不良です。デスクワーク中でも簡単なストレッチをご紹介します。まず、首を左右にゆっくりと倒し、15秒ずつキープします。次に、肩を大きく避ける運動を前後して10回ずつ行います。これだけでも血行が促進され、凝り固まった筋肉が緩んでいきます。
正しい姿勢で予防肩こり
予防の基本は、正しい姿勢です。 パソコン作業時は、画面の高い目線より少し下に調整し、背筋を伸ばして座ることが重要です。 また、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことをお勧めします。 これにより、長時間同じ姿勢による筋肉への負担を軽減できます。
就寝時対策
質の良い睡眠も肩こり改善に効果的です。 高すぎる枕は首に負担をかけるため、首のカーブに合った適度な高さの枕を選びましょう。 また、横向き寝の場合は、枕の高いさを肩に合わせることで、首への負担を軽減できます。
以上のポイントを意識して実践することで、肩こりの予防・改善に効果が期待できます。
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